С 28 сентября по 04 октября 2026 года в России проходит неделя ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Цель и суть акции :
Главная задача — повысить осведомлённость людей об опасности сердечно-сосудистых заболеваний и мерах их профилактики, чтобы снизить смертность от них.

Всемирный день сердца впервые был организован в 1999 году по инициативе Всемирной Федерации Сердца. С 2011 года у него фиксированная дата — 29 сентября. Девиз акции: «Сердце — для жизни!».

Сердечно-сосудистые заболевания — ведущая причина смерти в мире, уносящая более 18,6 миллиона жизней ежегодно. При этом до 80% преждевременных смертей от таких заболеваний можно предотвратить, если вовремя скорректировать факторы риска.

Основные правила заботы о сердце:
Чтобы снизить риск проблем с сердцем, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил:
Регулярная физическая активность. Необходимо уделять не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, танцы). Перед началом тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, стоит проконсультироваться с врачом.

Сбалансированное питание. В рационе должно быть больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов. Следует ограничить потребление соли (не более 5 г в сутки), сахара, трансжиров и переработанного мяса. Можно использовать «правило тарелки»: половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы.

Контроль ключевых показателей. Регулярно измеряйте артериальное давление, проверяйте уровень холестерина и глюкозы в крови.

Отказ от вредных привычек.
Курение повреждает стенки сосудов и повышает риск тромбозов. Употребление алкоголя стоит свести к минимуму, так как он может провоцировать аритмии и повышение давления.

Достаточный и качественный сон. Оптимальная продолжительность сна для взрослых — 7–8 часов. Регулярный режим (ложиться и вставать в одно и то же время) помогает стабилизировать давление и обмен веществ.

Управление стрессом. Хронический стресс повышает уровень кортизола и адреналина, что увеличивает нагрузку на сердце. Помогают дыхательные практики, короткие прогулки, ведение дневника эмоций, цифровой детокс.

Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация. Это помогает вовремя выявить проблемы и начать лечение.

Как можно провести эту неделю
Врачи предлагают не пытаться сразу внедрить все правила, а действовать постепенно, осваивая по одной полезной привычке в день. Вот примерная схема:

День недели: Что сделать:
Понедельник- Наладить питьевой режим;
Вторник- Увеличить двигательную активность;
Среда- Обогатить рацион полезными продуктами;
Четверг- «Очистить» рацион от вредного;
Пятница - Научиться правильно спать;
Суббота- Избавиться от вредных привычек ;
Воскресенье - Вложиться в психическое здоровье.

Важно! Любые изменения в образе жизни, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме лекарств, следует согласовывать с врачом.

#ЗОЖ