С 12 по 18 января 2026 года Минздрав России проводит Неделю продвижения активного образа жизни.

Цель мероприятия — борьба с факторами риска, снижение смертности населения трудоспособного возраста и увеличение продолжительности жизни граждан.

Рекомендации по физической активности:

Для детей

Дети от 1 до 5 лет — не менее 3 часов активности в день, включая активные игры, прогулки и подвижные игры.

Дети от 6 до 17 лет — не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности в день. Важно, чтобы нагрузка была разнообразной и включала как кардионагрузку, так и силовые тренировки для укрепления мышц.

Тренировки на силу — как минимум три раза в неделю (занятия с собственным весом, тренажёрами или гантелями).

Для взрослых

150–300 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной (бег, плавание).
Упражнения на силу — не менее двух раз в неделю.

В идеале — равномерное распределение нагрузки по дням, без слишком больших перерывов.

Важно уменьшать продолжительность неподвижных (сидячих) промежутков, а если это невозможно, компенсировать его дополнительной активностью